Как питаться при запорах

Запоры, как правило, бывают у людей от неправильного питания, малоподвижного образа жизни. Недостаточное употребление жидкости также может быть причиной запоров. Нередко «ленивый» кишечник бывает и пожилых людей.

Теперь поговорим о том, как же питаться при запорах. Прежде всего, хочется напомнить, что пищу следует употреблять небольшими порциями, тщательно пережевывая. Питание должно быть разнообразным, и содержать достаточное количество сырых овощей и фруктов. В рационе людей страдающих запорами особое внимание следует уделить продуктам богатых клетчаткой.

Также рекомендованы продукты которые способствуют кишечной перистальтике – молочнокислые продукты . Ограничьте горячие блюда и напитки! Овощи и фрукты очень богаты клетчаткой, поэтому их необходимо употреблять ежедневно как в сыром, так и в отварном, запеченном виде - это и овощное рагу, и разнообразные овощные супы, и квашеная капуста. Не следует забывать и о сухофруктах, инжир, курага, чернослив, которые предварительно необходимо размочить.

В готовые каши можно добавлять клетчатку, которая продается в аптеке,1-2 чайные ложки. Кисломолочные продукты также должны присутствовать в рационе (нежирный творог, кефир, простокваша), они также стимулируют работу кишечника. При запорах из рациона желательно исключить жирные и острые блюда, крепкий чай, кофе, сдобу, свежий хлеб. Хочется из всех овощей уделить особое внимание тыкве, в мякоти которой содержится много пектиновых волокон, свекле и моркови.

И напоследок один совет, если у Вас «ленивый» кишечник на ночь съедайте небольшую морковь, которую очень тщательно пережевывайте. Это будет стимулировать кишечник и поможет Вам справиться с запорами. И не забывайте натощак выпить стакан сырой воды!

Источник: zdorovayeda.ru